Trainingsoptionen - einige Varianten näher erklärt

TRX

TRX Suspension Training - ist ein Training mit dem eigenen Körpergewicht mit Hilfe eines Schlingensystems, dass sich mittlerweile in Deutschland sowohl im Fitness- als auch Therapiebereich etabliert hat. Die Effektivität und Vielseitigkeit dieser Trainingsvariante ist beeindruckend und kann Sie - mit der richtigen Anleitung - auf ein völlig neues Fitness-Level und ein großartiges Körperempfinden heben.  Erlernen Sie Schritt für Schritt die besten Übungen am TRX, verbessern Sie erheblich Ihre Körperhaltung, Koordination und Balance mittels der ständigen Reize der Tiefenmuskulatur. Durch die extrem hohe Intensität dieses Trainings können Sie in nur 20 Minuten ein effektives Ganzkörpertraining erleben, welches viele herkömmliche Methoden in den Schatten stellt.

 

Functional Training und Core Training

Functional Training ist ein hochfunktionelles Ganzkörpertraining, dass dem einseitigen Krafttraining an Geräten die Stirn bietet. Das Training lebt von der Beanspruchung möglichst vieler Muskelgruppen zur gleichen Zeit und der immer währenden Anspannung der Rumpfmuskulatur. Das Core Training als moderne Bezeichnung für „Rumpf“-Training ist ein spezieller Teil des Functional Trainings, welcher sich in erster Linie auf die Bauch- und Rückenmuskulatur bezieht.

 

Zielgerichtet, effektiv und mit großem Benefit für den Alltag bevorzuge ich beim Functional und Core Training eine bunte Auswahl an Kleingeräten. Immer mit dem Fokus das Gleichgewicht des Körpers zu „stören“ um mehr Körperspannung der Tiefenmuskulatur zu erreichen und bei jeder einzelnen Übung so viele Muskeln wie möglich arbeiten zu lassen. Die Anatomie unseres Körpers ist nicht für unser modernes und bewegungsarmes Leben konzipiert: Harte Untergründe, ständiges Sitzen und fehlende Muskeltätigkeit lassen unseren Körper schneller altern und können zahlreiche schmerzhafte Abnutzungserscheinungen hervorrufen. Das Functional Training ist eine der effektivsten Methoden sowohl alltagsbedingten als auch verletzungsbedingten Problemen und Schmerzen entgegen zu wirken und Ihnen zu einem besseren Körpergefühl zu verhelfen.

Die positiven Effekte reichen von einem aufrechteren Gang, über einen besseren und kraftvolleren Golfschwung/Bewegungsablauf bis hin zu einem ausgeprägten Gleichgewichtssinn und erhöhter Konzentrationsfähigkeit in allen Lebenssituationen.

 

Cross Training / Crossfit

Cross Training ist eine Kombination von Ausdauer- und Kraftelementen, die so kombiniert werden, dass der bzw. die Teilnehmer Ihre körperlichen Grenzen ausreizen können. Sprint- und Sprungelemente von kurzer Dauer, jedoch maximalen Intensitäten im Wechsel mit explosiven kräftezehrenden Ganzkörperübungen zielen auf alle Muskelgruppen ab und beeinflussen sowohl Ihr Herz-Kreislauf-System als auch die Maximalkraft enorm. Cross Training, laut Medien „das anstrengendste Training der Welt“ eröffnet Ihnen neue Dimensionen ihrer eigenen Leistungsfähigkeit und Ihrer körperlichen Grenzen. Nicht nur die Steigerung des eigenen Fitness Levels sondern vor allem auch die mentale Herausforderung dieses Trainings die eigenen geglaubten Grenzen überschreiten zu können, macht Sie besser, stärker und robuster für viele Bereiche Ihres Lebens. In Gruppe oder im Einzeltraining, im Park bei jedem Wetter oder doch lieber Indoor - lassen Sie sich diese Erfahrung nicht entgehen!

 

Lauftraining

Laufen ist ein toller, vielseitiger Sport - egal ob zur Fettverbrennung und Freizeitbeschäftigung oder als leistungsorientierter Sport mit konkreten Zielen!

Richtig laufen lernen hört sich jedoch leichter an als es manchmal ist…

…wer eines Tages plötzlich auf den Gedanken kommt mit dem „Joggen“ zu beginnen und sich seine 10 Jahre alten Sneaker unter die Füße schnallt und im die Alster spurtet, kann sich damit ggf. leider mehr schaden als Gutes tun.

Zum Einen ist die Verletzungsgefahr bei falschem Übereifer, mangelhaften Laufschuhen und fehlender Technik sehr groß, zum Anderen läuft man Gefahr sich die neu gewonnene Motivation durch auftretende Beschwerden direkt wieder zu nehmen und die Schuhe wieder an den Nagel zu hängen.

 

Ich biete Ihnen Unterstützung beim Lauftraining unabhängig des Leistungsniveaus für dauerhafte Motivation und sichtbare Ergebnisse.

 

Vom Erlernen der richtigen Technik, dem sinnvollsten Start sowie Kompensations- und Ausgleichsübungen bis hin zu umfangreichen Trainingsplänen zur Wettkampfvorbereitung, Periodisierung und einer ausdauersportgerechten Ernährung begleite ich Sie in jeder Phase Ihrer Trainingsroutine bzw. -wünsche.

 

Angebote im Überblick:

  • Laufschule (Lauf- und Atemtechnik)
  • Laufen für Anfänger
  • Trainingsplanerstellung
  • Kompensations- und Ausgleichsübungen
  • Technik- und Tempooptimierung
  • Periodisierung
  • Wettkampfvorbereitung
  • „laufgerechte“ Ernährung
  • Schnelligkeits- und Sprinttraining

Angebote im Überblick:

  • Schnelligkeits- und Sprinttraining
  • Sprunghöhenoptimierung/Sprungkraftverbesserung
  • Antrittsverbesserung
  • Reaktionsverbesserung
  • Koordinationstraining
  • Wettkampf-/Saisonvorbereitung
  • Dynamische Kompensation
  • Verletzungsprävention

Athletiktraining

Rennen, Springen, Klettern -  Grundbewegungen des Menschen, die in der heutigen übertechnisierten Welt immer mehr in Vergessenheit geraten. Höher - schneller - weiter….doch Sprungkraft kann man nicht kaufen! Hartes Training für jeden Zentimeter mehr Höhe, für jede schnellere Sekunde.

 

Die Zielsetzungen des Athletiktrainings reichen von der Verbesserung der Schnelligkeit und des Antritts, über Sprunghöhenoptimierung bis hin zu Schnellkrafterweiterung und Koordinationstraining. Das Athletiktraining ist so vielseitig wie individuell und kann für nahezu jede Altersgruppe und jedes Trainingsniveau angewendet werden.

 

Die Varianten:

  1. Athletiktraining als Unterkategorie des Personal Trainings - ein spezielles Einzeltraining (1-2 Personen)
  2. Athletiktraining in Gruppen - z.B. Kompensationstraining für spezielle Sportarten oder die Wettkampf- und Saisonvorbereitung im Vereins- und Verbandsbetrieb sowie Sportunterricht an sportorientierten Schulen

 

Die Trainingszielsetzung wird im Vorfeld genau besprochen und -sofern möglich- die Startwerte gemessen. Ich erarbeite mit Ihnen gemeinsam ein umfangreiches Trainingskonzept, so weit wie möglich exakt zugeschnitten auf das jeweilige Ziel mit festem Zeitrahmen.